El tiempo para un buen descanso nocturno varía en función de nuestra edad
Dormir bien es la parte más necesaria para una buena calidad de vida.
Los especialistas remarcan que mantener unos hábitos de vida saludables para tener una buena calidad de vida, suelen hacer alusión a la actividad física y la alimentación. Pero por muy bien que comamos y por mucho ejercicio que hagamos, nunca podremos tener una buena calidad de vida si no hemos dormido lo suficiente. ¿Cuánto debemos dormir?
Debemos considerar el sueño como una prioridad.
No obstante, la Fundación Nacional del Sueño ha elaborado una clasificación por franjas de edad que cuenta con nueve categorías, a medida que somos más mayores necesitamos dormir menos:
– Recién nacidos, de 0 a 3 meses: 14-17 horas.
– Bebés menores de un año, de 4 a 11 meses: 12-15 horas.
– Niños más pequeños, de 1 a 2 años: 11-14 horas.
– Niños en edad preescolar, de 3 a 5 años: 10-13 horas.
– Niños en edad escolar, de 6 a 13 años: 9-11 horas.
– Adolescentes, de 14 a 17 años: 8-10 horas.
– Adultos jóvenes, de 18 a 25 años: 7-9 horas.
– Adultos de 26 a 64 años: 7-9 horas.
– Mayores de 65 años: 7-8 horas.
Hay factores genéticos, ambientales o de comportamiento que ayuden a determinar si una personas con mejor estado de salud necesita menos horas de sueño para tener un buen rendimiento diario. Se necesitan un mínimo de siete horas para mantener un buen estado de salud.
Consecuencias para la salud
- El principal riesgo son los problemas de somnolencia
- Deterioro de la memoria:
- Estrés en las relaciones:
- Calidad de vida:
- Mayor riesgo de accidentes de tráfico:
Si la falta de sueño perdura en el tiempo puede asociarse a otros problemas de salud más graves,
- Hipertensión arterial,
- Diabetes,
- Infarto de miocardio,
- Insuficiencia cardiaca
- Accidente cerebrovascular
- Afecta al aspecto físico,
